Устаете на тренировках? Проверяем железо
Устаете на тренировках? Проверяем железо
Железо — топливо для доставки кислорода и выработки энергии. У спортсменов дефицит встречается часто и бьет по выносливости даже без анемии. Регулярный чекап железа — быстрый способ вернуть мощность и ускорить восстановление.
Что сдать и как это читать
11-10-001 Общий анализ крови (CBC/Diff, 5 фракций лейкоцитов)
Оцениваем уровень гемоглобина, гематокрита, эритроцитарных индексов. Исключаем анемию — частую причину падения выносливости. 26-20-103 Ферритин
Для раннего выявления дефицита железа, оценки доступности железа для синтеза гемоглобина и контроля эффективности коррекции, что напрямую влияет на выносливость и восстановление. Показывает, каковы запасы железа в тканях. Низкий ферритин = запасы исчерпываются, даже если гемоглобин пока нормальный. 26-20-102 Трансферрин
Это белок-транспортер, который «возит» железо к органам и тканям. Когда железа не хватает, организм делает больше «машинок‑трансферринов», но их заполненность падает — это видно по низкому проценту насыщения трансферрина (TSAT). Показывает, «доезжает ли железо до мест назначения». 26-20-101 Железосвязывающая способность сыворотки (ОЖСС).
Практичный маркер «емкости автобуса» железа, который в комплексе с ферритином помогает предупредить усталость, сохранить темп и улучшить восстановление на циклах нагрузки. Много свободных мест (высокая ОЖСС) — организму не хватает железа, мало — либо железа слишком много, либо автобусов (трансферрина) мало.
Эти четыре анализа помогают вовремя заметить дефицит железа — частую причину падения выносливости, медленного восстановления и «не тяну» на тренировках даже при нормальном гемоглобине.
Как часто сдавать
1. Всем активным: 1–2 раза в год — перед началом сезона/интенсивного цикла и в середине сезона, чтобы скорректировать питание и нагрузки.
2. Если есть симптомы (усталость, слабая выносливость), недавний рост объема тренировок: внепланово в ближайшие недели.
3. Группы риска (женщины, подростки, вегетарианцы/веганы, спорт, требующий большой выносливости): каждые 3–4 месяца в период интенсивных тренировок.
4. Подготовка к восхождению на высоту.
5. При выявленном дефиците и начале лечения: контроль каждые 8–12 недель до стабилизации показателей, затем переход на профилактический режим.
Практические советы
1. Сдавайте анализы совместно: общий анализ крови + ферритин + трансферрин/насыщение + ОЖСС — так выше точность и меньше риск «промахнуться» мимо скрытого дефицита.
2. Сдавать кровь рекомендуется утром натощак, без приема добавок железа за 48-72 часов. Необходимо учитывать, что ферритин повышается при воспалении.
3. Не начинайте принимать добавки железа без лабораторного подтверждения — избыточное железо тоже вредно; корректируйте питание и нагрузку по результатам с врачом.
С заботой о здоровье, ваша амбулатория "Ньюмед-Плюс"