Контроль веса при менопаузе: почему цифры на весах растут и какие анализы сдать
Контроль веса при менопаузе: почему цифры на весах растут и какие анализы сдать
При слове «менопауза» многие представляют приливы и перепады настроения. Но одна из самых частых и тревожащих тем — необъяснимый набор веса, особенно в области живота, хотя образ жизни вроде бы не менялся.
В это период происходят сложные гормональные изменения:
Менопауза — это естественное прекращение менструаций и угасание функции яичников. Главный виновник изменений — падение уровня эстрогена. Это влечет за собой целую цепочку реакций:
Замедление метаболизма. Мышечная масса (главный «сжигатель» калорий) начинает уменьшаться.Изменение типа фигуры. Если раньше жир откладывался на бедрах и ягодицах («груша»), то теперь он уходит в область живота («яблоко»). Этот висцеральный жир опасен для здоровья.Инсулинорезистентность. Клетки могут стать менее чувствительными к инсулину, что способствует накоплению жира.Снижение активности. Оно часто совпадает с этим возрастом, а усталость и плохой сон из-за приливов не прибавляют энергии для спорта.
Какие анализы сдать, чтобы взять вес под контроль?
Чтобы действовать наверняка, важно понять всю картину. Мы разработали чек-лист важных исследований для женщин в период менопаузы:
32-20-003 ФСГ (Фолликулостимулирующий гормон) — его уровень резко повышается, что подтверждает наступление менопаузы.
32-20-004 Эстрадиол (Е2) — показывает уровень главного «женского» гормона, который в менопаузу снижен.
32-20-007 АМГ (Антимюллеров гормон) — самый точный показатель истощения запаса яйцеклеток. При менопаузе его уровень крайне низок.
Важно не перепутать!
Симптомы, похожие на менопаузу (усталость, набор веса, перепады настроения), могут быть признаками проблем с щитовидной железой. Для проверки:
31-20-001 ТТГ (Тиреотропный гормон)
Контроль обмена веществ и рисков:
Набор веса — это еще и риски для здоровья. Оценить их помогут:
23-12-001 Глюкоза — чтобы проверить, нет ли нарушений углеводного обмена.
99-20-022 Липидный профиль — показывает уровень холестерина и его фракций, риск атеросклероза.
35-20-010 25-OH Витамин D — его дефицит очень распространен и усугубляет набор веса, повышает риски остеопороза и плохое самочувствие.
Не забываем о главном:
Консультация гинеколога — специалист соберет всю информацию воедино и даст персональные рекомендации.
УЗИ малого таза — для оценки состояния органов женской репродуктивной системы.
Что делать, если вес уже растет?
Пересмотрите питание. Увеличьте долю белка (курица, рыба, творог, бобовые) для сохранения мышц. Добавьте клетчатки (овощи, цельнозерновые) и сократите простые углеводы и сахар.
Добавьте силовые тренировки 2-3 раза в неделю — лучший способ разогнать метаболизм и нарастить мышечную массу, которая сжигает калории даже в покое.
Двигайтесь больше. Ходьба, плавание, скандинавская ходьба — минимум 30 минут в день, 3-5 раз в неделю.
Обсудите с врачом возможность МГТ. Менопаузальная гормональная терапия помогает компенсировать дефицит эстрогена и может помочь в борьбе с набором веса и висцеральным жиром, если нет противопоказаний.
Не стоит списывать все на возраст. Менопауза — новый этап жизни, когда особенно важно заботиться о себе осознанно. Сдайте анализы, чтобы понять свой организм, и действуйте!